身处“快”时代,别让焦虑“吞噬”你的人生!

焦虑,是现在社会绝大多数人的生活状态。无论是同学聚会时的攀比还是生活的压力,都会在这个急速发展的时代当下,造成我们的无力和焦灼。

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(图片来自网络)

那些随处可见的毒鸡汤,类似于“你的同龄人正在远远甩开你”、“稍不努力你就会成为一个被时代抛弃的人”、“你以为的稳定正在悄悄离开你”的文章随手点开都是一大片,其中,提到最多的字眼,就是“焦虑”。

就连在荧幕前总是带给人们无限欢乐的大张伟,竟然也是一个重度焦虑症患者。

有一次,他在表演《阳光彩虹小白马》时,突然哽咽擦了擦眼泪。

因为那句歌词:“生活是笑话,别哭着听它,别在意梗垮,不乐是你傻,心要你哄它,一切会好哒。”,一下子戳中了他的心窝。

原来,他乐观阳光的表面下,掩饰着内心的焦虑。一直以来,他都将眼泪和孤独压抑下去,把笑容和欢乐传播出去……

好像焦虑就是现代人的标配,而且越焦虑说明你越进取,这俨然已经成为了一种动力,其中也不乏“没有焦虑,不足以谈人生”的观念。

这并不是说有危机意识是错误的,只是把焦虑感无限放大,不仅不能对生活提供帮助,而且还会对身体造成严重的伤害。

那么当自己患上焦虑症时,如何做才能缓解呢?

心理治疗

常用的有认知疗法、放松冥想疗法、行为疗法等。
1.认知疗法是目前心理治疗中较常用的治疗方法。改善患者错误认知,对患者的情感体验和躯体感受应给予正确合理的解释,从而缓解患者的焦虑情绪。

2.放松冥想疗法

是按照一定的顺序,依次对头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉进行放松,以达到减轻焦虑的效应。

3.行为疗法

多用于恐惧症和强迫症,方法有系统脱敏法和暴露法等。

物理治疗
1.音乐疗法
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态,解除心理的紧张,提高患者的自我治愈能力。
 

2.自我调适

焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯,如熬夜、饮食不节等,在治疗过程中患者应起居有时,饮食有节。同时可以适度增加体育运动,如瑜伽、慢跑等,丰富生活内容转移注意力,从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。

希望这篇介绍的相关知识可以帮助到大家,让大家使用科学的方法来缓解焦虑。


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