令许多多动症患儿家长头疼的一个问题：孩子作息一团糟，开学后调整不过来，白天嗜睡，晚上睡不安稳，睡眠问题明显干扰到了学习状态，怎么办？？
1、ADHD引发睡眠问题 患有ADHD的孩子本身就会出现睡眠障碍、白天打瞌睡或异常兴奋，以及昼夜节律异常的问题[1]。已有研究发现[2]，“A”娃比正常儿童白天嗜睡率更高；“A”娃中50％有睡眠呼吸障碍的迹象，而没有ADHD的儿童中只有22％[3]。 2、睡眠问题加重ADHD症状 睡眠不足或睡眠障碍可能会进一步影响ADHD的症状。研究表明，有睡眠问题的儿童更容易注意力不集中，活动过度，冲动并表现出对立行为[4]。 以下3点要注意！ 1、避免含咖啡因的食物或饮料 咖啡因的功效相信少有人不知，没错，它可以提神醒脑，但会对睡眠造成一定影响。一些对咖啡因敏感的孩子，可能中午喝了一点，晚上就睁眼过去了。除了咖啡外，咖啡因还存在于茶、可乐、巧克力，甚至部分口味的冰激凌中。 暑期气温较高，相较于平时，“A”娃们对奶茶、冰镇饮料等更为渴望，摄入咖啡因的机率也就更高。因此，要注意孩子日常饮食中可能“隐藏”的咖啡因。 2、避免睡前刺激性活动 虽然暑假是难得放松，但睡觉前还打闹嬉戏、看电视、玩游戏就过分了吧！这样只会让孩子越发兴奋，影响睡眠。因此，不要在卧室放置电子产品，拒绝“A”娃们“任性”的要求。 3、避免擅自服用助眠类药品及保健品 有的家长对孩子的身体是过于担心，因为“A”娃存在睡眠问题，未经医生允许或专业评估就擅自给孩子服用促进睡眠的药品或保健品，你以为是为TA好，其实不然。一定要谨遵医嘱，勿乱用药。 以下7点要做到！ 1、规律作息时间 谁都知道作息规律很重要，但假期在家，孩子的作息已经被打乱，开学后只能看能不能再抢救一下。可以给“A”娃设定一个作息时间表，固定就寝时间和起床时间，开始的时候比较艰难，家长们可以采用奖励机制督促孩子执行，并做好监督工作，尽量帮助他们形成内部生物钟。 2、睡眠环境 安静的环境更有助于“A”娃睡眠。 （1）关好门窗：天气炎热，夜晚相对嘈杂，除了虫鸣鸟叫，行人、车辆、夜市等也比较多，如果门窗不关好，孩子不可避免地会被各种噪音干扰。 （2）以身作则：孩子准备入睡时，不求你无声无息，起码电视的声音、手机的铃声、大范围吵架碰撞等还是能免则免吧，尽量给孩子创造一个相对安静的环境。 （3）辅助工具：环境不行，工具来凑。如果以上都不行，可以使用耳塞、眼罩等辅助小工具来帮助“A”娃入睡。 3、拒绝灯光 很多孩子害怕黑暗，睡觉时总习惯留着小夜灯，熊孩子“A”娃也不例外。其实，开灯睡觉不但会干扰身体自然分泌帮助入睡的褪黑素，让“A”娃更难进入睡眠状态，还会导致性早熟，影响孩子正常的生长发育。因此入睡前一定管好窗帘、熄灯。 白天可以让“A”娃多做一些运动，如果觉得上学没有时间，可以利用上学或放学的路上跑跑步、骑骑自行车，哪怕走走路也是好的。把“A”娃过剩的精力在白天消耗光，晚上TA才能睡得更香。 5、睡前泡澡 泡澡不但能把孩子洗白白，还能让孩子放松身心。这里提醒大家注意，天气燥热，泡澡时水温要合适，时间要适宜，避免憋闷。洗完后，给“A”娃选择舒适的睡衣，保持卧室适宜的温度，帮助他们过渡到睡眠时间。 轻松舒缓的音乐有助于调节心情，安静的睡前阅读时间也给父母和“A”娃提供了沟通的机会，既有利于培养感情，也有助于“A”娃进入睡眠。 不管是假期，还是开学，都不能放松对“A”娃病情的关注，要坚持治疗、积极复诊，及时向医生反馈病情进展，注意是否存在睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）、不宁腿综合症或其它疾病导致的睡眠问题，由医生专业评估是否需要调整具体诊疗方案。
